自由搏击教学体系

一、初级阶段（基础训练）

总课时：30课时（约10周，每周3次）

1. 基本站姿与移动（6课时）

• **搏击姿势：**双脚与肩同宽，前脚稍微朝外，后脚呈45度角，重心偏低，拳头护住下巴

• **基础移动：**前进、后退、侧移、环绕步法练习

• **重心转换：**学习在移动中保持平衡，快速变向的能力

• **节奏训练：**通过绳索训练和节拍器提高移动的节奏感

2. 基本拳法（8课时）

• **直拳：**前手直拳（jab）、后手直拳（cross）的标准姿势与力量传导

• **勾拳：**前手勾拳、后手勾拳的转髋发力与距离控制

• **摆拳：**前手摆拳、后手摆拳的旋转发力与角度控制

• **组合拳：**简单的两拳、三拳组合训练

3. 基本踢法（8课时）

• **前踢：**使用脚掌或脚尖进行直线踢击，目标为对手腹部或面部

• **低踢：**针对对手大腿内外侧的横向踢法，使用胫骨作为打击面

• **中踢：**针对对手腰腹部位的横向踢法，注重髋部发力

• **防守与回击：**基础防守技术与简单的防守反击组合

4. 防守技术（8课时）

• **格挡：**使用前臂、手掌格挡来自不同角度的攻击

• **闪避：**上下左右闪避动作，头部移动技巧

• **躲闪：**通过腰部和膝盖弯曲躲避攻击

• **反击：**在防守后立即进行反击的时机与技术

5. 初级具体组合技术（详细教学内容）

基础拳法组合

• **一二连击：**前手直拳+后手直拳（1-2）- 最基础的组合，重点在于第二拳的转髋发力

• **一二三连击：**前手直拳+后手直拳+前手勾拳（1-2-3）- 注意第三拳前需微调站位

• **一二五组合：**前手直拳+后手直拳+后手上勾拳（1-2-5）- 重点训练上下打击面变化

• **双直双勾：**前手直拳+后手直拳+前手勾拳+后手勾拳（1-2-3-4）- 训练连续打击能力

基础拳腿组合

• **直拳+低踢：**后手直拳+前腿低踢 - 注重两次攻击之间的平衡过渡

• **一二+低踢：**前手直拳+后手直拳+前腿低踢 - 拳法后迅速过渡到踢击

• **低踢+直拳：**前腿低踢+后手直拳 - 训练踢击后快速收腿并出拳

• **三拳一踢：**前手直拳+后手直拳+前手勾拳+后腿中踢 - 完整的上下结合攻击

基础防守反击组合

• **格挡+直拳：**前臂外格挡对方直拳+后手直拳反击 - 强调格挡同时身体微移

• **躲闪+勾拳：**头部侧闪躲避直拳+同侧勾拳反击 - 重点是重心不失控

• **低踢防守+反击：**抬腿接触式防守对方低踢+后手直拳+前手勾拳 - 训练快速反应

• **后撤步+前冲组合：**后撤步躲避+前冲步+前手直拳+后手直拳 - 距离控制训练