中级阶段（技术提升）

课程安排：50课时

1. 高级拳法与组合（1-15课时）

• 上勾拳技术详解

• 前手上勾拳：屈膝略微下蹲，前臂垂直向上打击，手心朝向自己

• 后手上勾拳：重心前移，后腿发力，拳头从下往上击打，主要瞄准下巴或腹部

• 近距离上勾拳：缩短动作幅度，以腰腹发力，适合贴身战斗

• 4拳组合技术

• 直拳勾拳组合：前手直拳(1)+后手直拳(2)+前手勾拳(3)+后手勾拳(4)

• 身体打击组合：前手直拳(1)+后手直拳(2)+前手勾拳至腹部(3)+后手上勾拳(5)

• 上下结合组合：前手直拳(1)+前手勾拳(3)+后手摆拳(6)+后手上勾拳(5)

• 双摆拳组合：前手直拳(1)+后手直拳(2)+前手摆拳+后手摆拳

2. 进阶防守与反击（15-25课时）

• 高级闪避技术

• 滑步闪避：结合侧移与闪避，身体向侧面滑动同时避开攻击

• 摆腰闪避：上身保持不动，通过髋部旋转避开攻击

• 摇摆闪避：身体重心前后摇摆，避开多角度攻击

• 角度闪避：改变身体角度，以最小幅度避开攻击

• 防守反击技术

• 格挡后反击：高位格挡对手勾拳后立即反击前手直拳+后手直拳

• 闪避反击：侧身闪避后立即反击同侧勾拳

• 下蹲反击：下蹲避开高位攻击后立即反击上勾拳

• 反向闪避反击：向右闪避后反击左勾拳或向左闪避后反击右勾拳

• 正反架切换技术

• 基本架势切换：从正架（左脚在前）迅速切换到反架（右脚在前）

• 切换中的打击：架势切换同时完成前手直拳

• 攻防转换：被迫防守时利用架势切换创造反击机会

• 步法结合：结合侧移步法完成架势切换，增加不可预测性

3. 中级战术训练（25-40课时）

• 距离控制战术

• 远距离战术：利用前手直拳控制距离，保持在自己有利射程

• 中距离战术：结合直拳和勾拳，灵活进退控制战斗节奏

• 近距离战术：使用短距离上勾拳和短勾拳，保持身体接触时的优势

• 距离转换：主动改变距离，使对手无法适应

• 节奏变化战术

• 快慢节奏：快速出拳后故意放慢，再突然加速

• 假动作：做出攻击准备动作但不实施，迷惑对手

• 节奏打断：有规律攻击后突然改变节奏

• 爆发性攻击：蓄力后突然爆发多拳连击

• 边绳技术

• 边绳防守：靠近绳边时的特殊防守姿势，避免被压制

• 边绳反击：利用绳子弹性反击对手

• 角落脱困：被困角落时的脱离技术

• 边绳压制：将对手压制在绳边的技术和组合拳

4. 体能与专项训练（41-50课时）

• 拳击专项体能训练

• 间歇训练：高强度出拳30秒，休息30秒，重复8-10组

• 耐力训练：中等强度持续出拳3分钟，模拟一个回合

• 爆发力训练：重拳袋训练，全力出拳10次为一组，完成5组

• 核心训练：加强腹部和背部肌群，提高转身和出拳稳定性

• 重击训练技术

• 重拳基础：正确传导地面力量至拳头

• 身体协调：全身协同发力，增加打击力量

• 单拳重击：专注训练后手直拳和后手勾拳的力量

• 步法结合：结合步伐增加冲击力，如前进步直拳